晚上鍛煉等于慢性自殺真的嗎
時間:2014-11-06 17:52 來源:互聯網 作者:娛樂 點擊:
晚上鍛煉等于慢性自殺真的嗎

  前段時間微信朋友圈有很多這樣的推送分享:“晚上鍛煉等于慢性自殺or晚上鍛煉等于沒病找病”,大概意思就是說晚上鍛煉容易生病,對身體不好,易患慢性病。對于工作繁忙只有晚上才能有時間鍛煉的都市白領來說真是一個雪上加霜的消息。
  為什么會有這樣的消息
  曾有新聞報道:在十堰,有一群老人,成群結隊沿著河道晚上跑步,一個月都沒堅持下來,很多人就病倒了。
  按照《黃帝內經》里面的說法是,太陽下山后做出汗的活動,會傷陽氣。古人有“日出而作日落而息”的習慣,而且古人保持這樣的習慣從來沒有生病,所以這樣一條消息傳播出去后,很多老年人擔心晚上鍛煉會導致陽氣的泄露就不去鍛煉。那么這是真的嗎?還需要具體分析。
  生活方式的分析
  首先,古人的生活方式是屬于清淡飲食,幾乎沒有現在人們所得慢性病這種情況。而且飲食多以粗糧為主。同時古人出行方式都是步行,家務完全靠手,種田砍柴跳水等體力活動,每天的運動量也是相當的大,不需要額外的運動,所以晚上要好好休息,以保證第二天精力充沛。甚至,有些普通勞動者經常食不果腹。
  而現代人的生活方式是屬于高油高鹽,個個都多多少少有些慢性病的存在,飲食基本上沒有任何的粗糧(現在由于養生觀念的增強,餐桌上多了些粗糧)。一天到晚坐在辦公室,在大城市早起上班到晚上下班幾乎沒有任何時間的運動。甚至,晚上回家后還要大吃一頓。
  什么時候運動好
  非要說什么時候運動好的話,早上似乎是運動最好的時候。有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那么同樣的運動量,在早上做的時候, 和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。
  早上起床后運動,可以喚醒人體的細胞,提升機體代謝率,改善血液循環。如果早上運動,就要早起,為了保證充足睡眠就要早睡,早起早睡自然有利于健康。但是并不能說明晚上運動有害。
  晚上運動有害不靠譜
  生活節奏過快,白天沒有時間鍛煉。人們有時間鍛煉也就是晚上,相對于不鍛煉來說,晚上鍛煉必然有利于減少肥胖和控制血糖血脂的作用。而且經常跳廣場舞的阿姨們,如果不讓他們晚上跳舞他們會覺得不舒服的,讓她們晚上鍛煉反而她們會覺得更舒服。
  所以,如果白天運動可以做到100%的效果最好,但是做不到的話,效果等于零。如果晚上運動做到70%的效果,你做到了,對你本身是有益的。對于有些人來說,如果做不到100%的好,干脆連70%也不要,對于自己身體健康的事情來說,你覺得這樣的人真的聰明嗎?
  晚上鍛煉注意事項
  ①晚上鍛煉要適度,強度要循序漸進,運動到全是舒適就好;
  ②睡前一小時最好不要運動;
  ③不要把運動當做任務,量力而行。
  判斷晚上運動對身體是否有益最好的判斷方法就是,看你當天晚上的睡眠質量和第二天的精神狀態。而且,鍛煉是需要長期堅持的,不是一蹴而成的。如果白天沒有時間,又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性,那就繼續懶著吧,肥著吧。