食欲之秋愛吃鬼上身!不胖食物二選一教你如何吃得不罪惡!
時間:2018-10-17 19:46 來源:互聯網 作者:淡無鹽 點擊:
  逐漸變冷的秋天,狂增的食欲與有一堆讓人不禁一直吃的聚會,都是一整年當中變胖的最危險時期。為了不過於忍耐克制而反彈爆發,就請教專家:反正都要吃,那就選擇相較不客氣變胖的食物!一起找尋如何在這樣的季節里選擇能夠維持身材的飲食,從現在開始就能安然度過整個冬天!
  首先記得一定要記得攝取充分的蛋白質!
  外食一多的話,醣質、脂質,甚至是導致浮腫原因的鹽分就會攝取過多,反而容易導致促進代謝的蛋白質不足。不偏離營養的菜單選擇非常重要。另外,在有飯局的當日,早餐、午餐也要以蛋白質、蔬菜為中心并減少主食。若是不吃正餐的話,到了晚餐時吸收力反而會提高,變成反效果!
  香腸拼盤V.S日式炸雞
  選擇脂質較少肉又多的炸雞
  與帶有滿滿脂肪的香腸相比。請選擇即使炸過,肉類蛋白質還是很多的炸物
  炸豆腐V.S玉子燒
  豆腐就算炸過也是低卡路里的一道菜
  厚玉子燒加入了很多砂糖和油。豆腐就算裹一點太白粉下去炸也是一道低卡路的菜。不過外皮很厚的話要注意!
  漬物拼盤vs.凱薩沙拉
  推薦含有豐富營養的起司
  腌漬物有很多鹽分,是浮腫的原因。凱薩沙拉比較好,因為可以攝取起司的維他命B1等容易缺乏的營養分
  生魚片vs.烤魚
  減肥中還是推薦生魚片
  生魚片非常推薦。特別是鯖魚富含了DHA、EPA等,豐富的必需脂肪酸卻低卡路里。店內的烤魚大部分鹽分都很多。
  韓式煎餅vs.比薩
  選擇食材很多的韓式煎餅是正解!
  不管哪一個都是滿滿的糖質和脂質。韓式煎餅也使用了許多油,但是韭菜之類的蔬菜、海鮮等都能夠攝取到,所以請選擇用料很多的韓式煎餅
  雜煮vs.咖哩飯
  千萬不能挑選咖哩飯
  相對於脂質滿滿的咖哩一盤900kcal,雜煮一碗300kcal。加入雞肉、蔬菜等的雜煮,營養豐富!
  巧克力vs.白巧克力
  巧克力能緩和地使血糖值上升
  巧克力中的營養成分巧克力多酚,有助於緩和地使血糖值上升。白巧克力不含有多酚。
  咖啡拿鐵v.s咖啡歐蕾
  以牛奶量做選擇
  咖啡歐蕾是以1比1的咖啡和牛奶調和的。咖啡拿鐵牛奶量增多的話,卡路里就會變高。或者選擇豆奶拿鐵!
  香草冰淇淋vs.布丁
  控管甜度的布丁OK
  布丁使用豐富蛋白質的蛋和牛奶。因為香草冰淇淋很冰,所以必須增加砂糖使用量來加強甜味,比起布丁,乳脂肪也非常多!
  菠蘿面包vs.咖哩面包
  波蘿面包的糖質量是國王等級
  咖哩面包雖然使用了很多面粉,但是被稱作〝餅乾+面包〞的菠蘿面包添加了許多砂糖, 更是高糖質
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